Эмоциональный перфекционизм и иллюзия чистого разума
Иногда вы можете замечать за собой, как хочется, чтобы внутри было ясно и спокойно, по полочкам всё расставлено — чистый порядок.
Чтобы чувства не путались, а мысли не противоречили друг с другом. Чтобы всегда знать наверняка: вот это правильно, а вот этого сейчас не должно быть. Вот это я чувствую, а это — не моё.
Знакомо?
В терапии эмоциональных схем Роберта Лихи это называется «иллюзией чистого разума». А ещё — «эмоциональным перфекционизмом».
Идея заключается в том, что мы верим, будто психика должна быть как стекло — прозрачная, гладкая, без трещин. Что если внутри есть противоречия, сомнения, нежелательные и навязчивые мысли, смешанные чувства — значит, со мной что-то не так.
Эмоциональный перфекционизм требует от нас, чтобы мы всегда чувствовали «правильно»: не злились, когда надо радоваться, не грустили, когда вокруг праздник, не сомневались, если «так принято». И если реальность не совпадает с этим идеалом — мы начинаем винить себя.
А ещё Лихи описывает это так:
«Чистый разум — это допущение, которое стоит за непереносимостью смешанных чувств («Да, но я не знаю, что на самом деле чувствую»), вины и стыда из-за мыслей и образов («Что со мной не так, если у меня такие чувства?») и веры в то, что эмоции недоступны пониманию («Ума не приложу, что со мной не так»)».
Но правда в том, что человек устроен иначе. Мы можем одновременно:
– любить и злиться;– хотеть близости и бояться её;– знать, как правильно, а делать всё-равно по-своему;– радоваться за другого и завидовать ему.И это не делает нас «сломанными», «неправильными». Это делает нас живыми.
Иллюзия чистого разума и эмоциональный перфекционизм — это ловушка. Они заставляют нас бороться с собой, делить чувства на «правильные» и «неправильные», искать один-единственный ответ там, где их может быть много.
Но когда мы разрешаем себе быть сложными — внутри становится чуть свободнее, открывается пространство для нового опыта.
Для помощи клиентам с эмоциональным перфекционизмом я использую метод когнитивно-поведенческой терапии, через исследование правил клиента о том, «как я должен чувствовать». Помогаю заметить, что эти правила не всегда совпадают с реальностью, чаще это убеждения, которые можно прояснить.
Например, я могу спросить у вас:
– «Действительно ли злость и любовь не могут существовать одновременно?»– «Что бы вы сказали другу, который чувствует то же самое?»И постепенно, шаг за шагом, клиент начинает разрешать себе быть сложным, но живым, а не идеальным.
